tuńczyk w

niepoprawny mail zawsze mozna poprawic w opcjach ;) skoro jestes totalnie zielony polecam zainteresowac sie tym programem, proawdzonym przez specjaliste w dziedz. kulturystyki: http://www.sfd.pl/temat104858/ oraz jako lektura obowiazkowa : http://www.sfd.pl/temat36416/ na silownie radzilbym sie zapisac odrazu, wiadomo nikt odrazu nie przenosi [...]

warzyw i ketchupu nie licz na sniadanie moze zamiast chleba daj platki owsiane tunczyk w sosie wlasnym jak juz i do niego tez dalbys makaron/ryz serek homogenizowany zastap jogurtem naturalnym/twarog wyszlo ci sporo wegli, dalbym z 2-2,5g bialka/kg, a wegle znizyl do troche ponad 2.0/kg ostatni posilek ma byc czysto bialkowy wiec jak cos to bez [...]

Zapotrzebowanie: bialko 170/tluszcze128/weglowodany280 b 2,2g/kg t 1,5g/kg ww 3,6g/kg Śniadanie godzina 7: mleko 0,5 150g musli z rodzynkami i orzechami 80g jaja kurze cale 100g oliwa z oliwek 10g /wtwal musli, daj normalne platki owsiane + orzechy+ rodzynki (jesli ci smakuja)... b25/t29/ww51 kcl:568 2 Sniadanie godzina 10: serek twarogowy [...]

1 Posiłek 10.00. -Kefir 3% 250g/ok -Platki owsiane 50g/ok ale więcej -Ser twarogowy półtłusty 100g/ok -Rodzynki 50g/zbędne -Miód pszczeli 30g (4 łyzeczki)/zbędny Możesz dodac orzechy włoskie 2 posiłek 12.00 -Chleb żytni pełnoziarnisty 90g -Szynka z indyka 60g -Płatki owsiane 50g -Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g -miod pszczeli 30g [...]

Śniadanie: - 2 kurze jajka - około 100g orzechów arachidiowych - szklanka mleka 0.5% (838 kcal, 29g białka, 79g tluszczy, 14g wegli) daj tutaj jakies weglowodany złozone: płatki owsiane, bułka/chleb pełnoziarnisty. Drugie śniadanie : - 200g twarogu połtlustego - 300g jogurt naturalny (446 kcal, 50g białka, 15g tluszczy, 26g wegli) ww złozone [...]

hmmmmmm, u mnie tuńczyk w sosia własnym ma znacznie inną cene, a mianowicie 3,29. Mieszkam w Jarosławiu na podkarpaciu. Może tak drogo bo daleko od morza??? a ilość taka jak było wcześnij wspomniane. "Kredyt umarł kryzys żyje, kto nie płaci ten nie pije"

No to korzystajac ze znalezionych planow i diet ulozylem cos takiego: Trening na same hantle by Michail 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe [...]

[...] bedziesz miec tluszcze i opieraj sie raczej na bialku zwierzecym, te roslinne - nie licz go za bardzo, to tak przy okazji calej diety Posiłek 2 (przed wysiłkowy): -100g tuńczyk w oleju - ok -100g bułka grahamka - daj makaron pelnoziarnisty lub ryz -200g jabłka - daj zamiast tego lepiej 200g warzyw -100g jogurtu owocowego 1,5% tł. - wywal [...]

Wzrost: 180cm Waga: 83kg Wiek: 17lat Trening: -Siłowy -Aerobowy Cel: Wzrost masy Zapotrzebowanie energetyczne: ok.4100 kcal Energia w diecie: ok.4070 kcal Białko - 233,3g Tłuszcz - 96,2g Węglowodany - 544g I posiłek: -Ziemniaki 350g B 4,5 T 0 WW 52,1 -Mintaj 100g B 18,3 T 0,8 WW 0 -Oliwa z oliwek 10g B 0 T 10 WW 0 -Jabłko [...]

Jem 2-3 posiłki dziennie. A CO Z POSILKIEM PRZED I POTRENINGOWYM? jes tylko Wasę (to nie pieczywo tylko tektura ;)) PIECZYWO CHRUPKIE TO PRODUKT WYSOKO PRZETWORZONY, CZYLI O WYSOKIM IG. POSTARAJ SIE NA SNIADANIE JESC NP PLATKI OWSIANE KTORE NA PEWNO BARDZIEJ CIE NASYCA. Sniadanie to głownie serek wiejski, lub zwykły twaróg z pomidorem oraz 2 [...]

[...] 1,8 B 0,5 T 42,3 W 171 K baton skiers(85g) 8,2 B 24,6 T 44,7 W 422,4 K suma 10 B 25,1 T 87 W 593,4 K przedtreningowy??wszystko out daj jak posilek wyzej 5 posiłek 21:00 tuńczyk w oleju(180g) 48,8 B 16,2 T 0 W 342 K wafle ryżowe(100g) 7,5 B ? T 78 W ? banan(180g) 1,8 B 0,5 T 42,3 W 171 K potreningowy?bezposrednio np.banan a po ok.20-30min [...]

[...] możesz sie przekonać że lepiej ci się ćwiczy jak ich przed treningiem nie jesz. B; 62,7 W:80 T: 24,64 kcal: 575 18:00 (posiłek potreningowy) -banan -tuńczyk w oleju 70g (B:19 W:0 T:6 KCAL:133) tyńczyka jedz w wodzie nie w oleju i nie za czesto 2x w tyg wystarczy (ma rtęć), mało białka jak na posiłek po treningu. -baton [...]

[...] 15.68kcal/3.39g b/0g ww/0.19g t - 2x kromki chleba żytniego razowego 178.4kcal/4.48g b/41.2 ww/1.36g t - 2x mandarynka 67.2kcal/0.96g b/17.92g ww/0.32g t 3 posiłek: - cały tuńczyk w oleju 209kcal/29.81g b/0g ww/9.9g t - jabłko 27.6kcal/0.24g b/7.26g ww/0.24g t 4 posiłek: - jogurt naturalny 42kcal/4.5g b/6g ww/0.5g t -2x plasterek szynki z [...]

Mam takie 'ale' tuńczyk w wodzie okropnie mi nie spakuje wiec musiałbym go jeść jak za kare, domyślam się że zamiast tuńczyka mogę zjeść jakąś inną rybę. Co mogę zjeść ogólnie zamiast ryby? Jak mam tuńczyka w oleju zawsze staram się go odsączać do suche nitki i jeszcze jedno, czy na noc nie powinienem zjeść twarogu żeby zabić przemianę materii? z [...]

kolejne pytanie do speca trening wychodzi mi dośc późno, kończe po 20 :/ zjadam 2 duże łyzki miodu z 50 g twarou i jest super słodko :) ale gryzie mnie ten posiłek potreningowy, bo na noc węgle? Tuńczyk w sosie własnym 120g maślanka 250g i Pomidor wg Was nie pasuje... co mogłabym dać? PS: wiem ze ejstem zielona ale... progukty ważymy przed czy po [...]

[...] z oliwek 150g - Kcal:355 B:29 W:4 T:24 Suma: kcal: 699 , B:35 , W:83 , T:24 , carbo - Kcal:192 B:0 W:~50 T:0 Suma: kcal:192 , B:0 , W:50 , T:0 , tuńczyk w wodzie 120g - Kcal:139 B:30 W:0 T:1 ryż biały 100g - Kcal:344 B:6 W:79 T:0 Suma: kcal:483 , B:36 , W:79 , T:1 , twaróg półtłusty - Kcal:125 [...]

[...] Owszem po treningu staraj się unikać tłuszczy, natomiast brakuje w tym posiłku białka BIALKO:17 WEGLOWODANY:83 TLUSZCZE:3 kolacyjka okolo 22.00 Tuńczyk w wodzie ok 100g/tuńczyka daj w posiłku po treningu Oliwa z oliwek ok 20ml/ok Jabłko/zamiast banana Ser, Brie pełnotłusty ok 100g/ser biały chudy Ostatni posiłek poowinien bycbiałkowy lub [...]

[...] dobra dieta na rzeźbę. Zbyt duzo cukrów (mleko, jogurt, sok owocowy, słodycze). W Twojej diecie widzę tylko trochę białka, cukry i brak weglowodanów złożonych oprócz płatków owsianych na śniadanie. Piersi kurczaka zawierają ok 20% białka (przed ugotowaniem), tuńczyk w sosie własnym ok.23%. Dzięki ze mnie nie pobijesz. Moderator Odżywianie

[...] 30/7/3 / 170 40/50,5/8,45 / 439,5 250ml mleka 2% 8,5/12,3/5 / 127 150g bananów 1,5/35,25/0,45 / 142,5 V posilek 60g tuńczyk w sosie własnym 21/0/1,2 / 96 21,3/7/16,2 / 279 10g oliwy 0/0/15 / 132 30g owoców 0,3/7/0 / 95 VI [...]

[...] ogórek plus oliwa z oliwek (może jakieś inne warzywa jak przyjdą mi do głowy) Obiad będzie bez ww, tzn. wyrzucę z niego ryż dodam więcej warzyw. Posiłek przed treningowy: tuńczyk w sosie własnym 150g ryż brązowy 100g Posiłek po treningowy: serek wiejski 150g otręby pszenne 50g Mam nadzieje, ze teraz lepiej się to prezentuje. Obniżyłem również [...]